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眼の奥が痛い!眼精疲労解消には「ほうれん草」が効果的

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どうもMIRAです。

 

いきなりですが、私は頭痛持ちです。

夕方くらいになると、頭が痛くなってくることが良くあります。

たぶん目を酷使していることが原因だと思います。

 

仕事でパソコン、ブログを書くのにパソコン、休憩時間にスマホ、自宅でゴロゴロしながらテレビ、と眼が休まるヒマがありません。

眼精疲労から頭痛、肩こり、吐き気に発展するとその日はもうおしまいです。せっかく仕事が終わって自宅に帰っても具合が悪くて寝るだけです。何もできません。

頭痛薬を飲んでいる時期もありました。

 

ところが、最近寝不足にも関わらずあまり頭痛が出ていません。

要因を考えてみると、この記事のタイトルのとおり、ほうれん草を食べていることではないかと。

 

最近何かで、

眼精疲労解消には「ほうれん草」が良い

というのを見てから、眼の疲れが気になったときにほうれん草を食べるようにしました。

すると、頭痛や吐き気に発展するような眼の痛みが 少なくなった気がします。

 

そこで、今回は眼精疲労について少し書いてみたいと思います。

眼精疲労とは

日本眼科学会のサイトには次のようなことが書いてありました。

眼精疲労とは、視作業(眼を使う仕事)を続けることにより、眼痛・眼のかすみ・まぶしさ・充血などの目の症状や、頭痛・肩こり・吐き気などの全身症状が出現し、休息や睡眠をとっても十分に回復しえない状態をいいます。 

「眼痛」「頭痛」「肩こり」「吐き気」

心当たりの人も多いのではないでしょうか。

嫌な症状です。

眼精疲労の原因

さらに日本眼科学会のサイトには眼精疲労の原因について、次のようなことも書いてあります。

目になんらかの問題があって発生することが多いのは言うまでもありませんが、その多くは度の合わない眼鏡を使用していたり、老視(老眼)の初期などで無理な近業作業を行った場合などです。緑内障や白内障でも眼精疲労が出現することがあり注意が必要です。最近は、特にパソコンなどを使用する機会(VDT作業)が増えたため、これが原因の眼精疲労が増えています。その他、全身疾患に伴うもの・心因性のもの・環境によるものなど、眼精疲労をもたらす要因は非常に多岐にわたっています。

 

何だか長々といろんなことが書いてあります。

簡単に原因を列挙してみると

☑ メガネの度が合っていない。
☑ 老眼で無理な近業作業をした。
☑ 緑内障、白内障
☑ パソコンなどの作業(VDT作業)の増加
☑ その他(全身疾患、心因性、環境など)

 

私は「パソコンなどの作業(VDT作業)」が原因ではないかと思います。

眼精疲労解消方法

眼精疲労を根本的に解消するには、原因を特定してその原因を潰すことが必要です。

原因の特定 ⇒ 原因を潰す! 

 

ただ、これってすごく難しいですよね。

パソコン作業をしないという訳にはいきませんし、何ともできないことだったりします。

とすると、眼精疲労が生じることは仕方ないとして、それ前提に、生じた眼精疲労をいかに解消するかということが重要になります。

眼精疲労解消に効果がある栄養素・食べ物

眼精疲労の解消には、眼のストレッチ・マッサージなども良いようですが、正直面倒くさいです。以前、個人的に試してみたりしましたが、あまり効果は感じられませんでした。

どうせなら食べ物でスッキリ解消できると楽ですよね。

ビタミン

大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒
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一般的には眼精疲労にはビタミンが良いとされているようです。ビタミンA・B・C・D・Eと。

ただ、ビタミンが体に良いことは誰でも知っています。それで解消していたら苦労はありません。バランスを考えてすべてのビタミンを食事で摂取するのも大変です。

ビタミンに気を付けるのであれば、サプリメントで摂ってしまうのが簡単です。

ルテイン

ビタミンは置いといて、

眼精疲労解消には「ルテイン」が効果的なようです。

あまり聞きなれない栄養素です。

 

この記事のタイトルにもある「ほうれん草」は、この「ルテイン」がたくさん含まれているそうです。

ちゃんと眼に良いという根拠があったんですね。

 

他にルテインがたくさん入っている食べ物は、「ケール」だそうです。ケールって・・・全く馴染みがありません。青汁に入っているアレでしょうか?そのへんのスーパーで売っているものなのか。

その他には、「ブロッコリー」や「レタス」にも入っているようですが、量は全然少ないです。

食品 含有量(100mg/100g)
ケール 21.9
ほうれん草 10.2
ブロッコリー 1.9
レタス 1.8

 

 

今はほうれん草でルテインを摂っていますが、これもサプリメントなら簡単に摂ることができますね。

DHC ルテイン 光対策 30日分 [機能性表示食品]
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アントシアニン

DHC ブルーベリーエキス 30日分
by カエレバ

アントシアニンも眼精疲労解消には良いようです。

これはもうお馴染みのものですね。アントシアニンが入っている代表的な食べ物と言えば「ブルーベリー」です。

眼精疲労解消まとめ

眼精疲労から頭痛・肩こり、吐き気に発展すると大変です。

もうその日は何もできません。そうなってからでは手遅れです。

 

私は意識してほうれん草を食べるようになってから、頭痛や吐き気に発展する眼精疲労が少なくなった気がします。

眼の疲れが気になる方は、ほうれん草を食べてみてはいかがでしょうか。ほうれん草を食べるのが面倒な人は、サプリメントで簡単に「ルテイン」を摂ることもできます。

むしろサプリメントの方が安くて簡単かもしれません。

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